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第55章 即将到来的月底考（第2页）

林钧换好衣服来到训练场当中，把高位下拉器上面的一只蜘蛛给弹开，照例在脑海里过了一遍今天的训练计划：

129.

2月21日，星期日

热身组：

肩关节环绕：20x3

手臂环绕：20x2

弹力绳外旋：15x4

俯身t字伸展：20x2

俯身y字伸展：20x2

俯身tw伸展：20x2

坐姿划船：20x235kg

背部肌群：

杠铃划船：（40—60）x155kg

高位下拉：（40—60）x155kg

坐姿宽距划船：（40—60）x165kg

龙门架直臂下压：（40—60）x140kg

动作间休息：100s

肱三头肌：

史密斯机窄距卧推：（40—60）x140kg

哑铃俯身臂屈伸：（40—60）x17.5kg

龙门架直杆下压：（40—60）x140kg

龙门架绳索下拉：（40—60）x135kg

动作间休息：100s

腹部肌群：

悬垂举腿：（40—60）x1

拉力器卷腹：（40—60）x145kg

动作间休息：60s

拉伸组：略

在经过昨天的实验之后，林钧认为以他现在的身体素质可以进一步增加训练量，所以今天的训练计划要比昨天更多。

动作更多，训练的部位更多，组间休息也更短。这也是由林钧强大的恢复能力决定的，如果是正常人至少也得组间休息两分钟。

按照这个训练计划的制定原理来看，其实并不适合用太多的复合动作，在肌肉无力的情况下动作极其容易变形。

所以一般这种训练计划的动作会选择一些固定的动作，比如史密斯机或者是一些训练机和固定器械。

但是林钧对他的肌肉控制力和动作稳定性有强大的自信，他相信即使是在肌肉无力的情况下也能很好地维持动作稳定性。

所以林钧在使用这个训练计划的时候，就更倾向于用自由重量和复合动作。

不过这次的训练却让林钧有了不一样的感觉，首先昨天训练了肱二头肌，今天不可避免地有了一些肌肉延迟性酸痛。

在背部协同肌和肱三头肌均有损伤的情况下，林钧还增加了训练量，表面上看似乎不符合训练恢复的原则。

其实不然，虽然大部分情况下肌肉训练要等肌群恢复的差不多才能进行下一次，但是这并不是绝对的。

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