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第28章 心动加速训练（第2页）

“你聪明个鬼啊，聪明的办法就是打女孩子么？”周宏有些不齿地说道。

“喂，说什么？你再说一遍。”

“我就说了怎么了？”

“胖子你完了……”随后林钧的屋里乱做一团，被子枕头到处乱飞。

看着一片狼藉的屋里和做出这种弱智行为的周宏杨小姝两人，林钧有些欲哭无泪，好不容易把两人弄开，已经过了午夜的时钟。

又一次没有睡够，不过对林钧并没有什么影响，第二天依旧是精神饱满。这一周他要尝试用一下有氧进阶训练法：心动加速训练法。

心动加速的名字来源是心动过速，本意是指心率超过每分钟100次，分为生理性和病理性两种，生理性是指由于运动或者紧张导致的；

病理性则是由心脏类疾病或者其他可以影响心脏功能的疾病引起的。

这个训练法其实也很简单，指的是在力量训练的组间休息中加入有氧运动。

比如说在一组引体向上完成后，做几十秒的有氧运动，可以是高强度也可以是低强度，然后立马进行下一组训练。

但是这样训练必定会造成力量训练组数的减少，所以林钧这周的训练由原来的20~30组变为10~20组，否则以他的身体持续那么长时间的无休息训练根本承受不了。

原理和高强度间歇有氧运动非常类似，因为在做力量训练的时候，无论是卧推还是深蹲，本来就相当于另外一种形式的高强度运动。

徒手动作的选择也是多种多样，可以是原地慢跑、开合跳、壶铃挥摆甚至是burpess，只要身体能承受的住，怎么狠怎么来。

不过这并不是说组间休息90秒就一定要做够90秒，对于一些高强度的动作比如高抬腿之类的很难有人能够做的到。

因为之前没有这样训练过，所以林钧这次打算先用开合跳来“试试水”，经过这段时间的训练，开合跳这个动作对于林钧来说也已经从中等强度变动作为了低强度动作。

之所以用这种训练方法，林钧也是看中了其中一点，如果适应了这种训练方法能够大大提高身体的恢复能力，组间休息的恢复时间也会比原来快很多。

依然是周一国际练胸日，林钧也不例外，只不过今天的动作明显相比于上次要少了一些，但选择的都是复合多关节动作。

60.

11月8日，周一

热身组：略

训练组：

胸部肌群：

卧推：（9—12）x455kg90s

哑铃上斜卧推：（9—12）x415kg90s

哑铃对握卧推：（9—12）x410kg90s

俯卧撑：（力竭）x390s

肱三头肌：

坐姿杠铃臂屈伸：（9—12）x425kg90s

拉伸组：略

总组数：19组

因为仅仅只是用开合跳这种充其量只能算是中等强度的动作，所以林钧的总组数并没有减少太多。

同时这周继续按照十二周快速增肌训练计划的原理，将重复次数范围控制到9~12次。

这并不是说只做9~12次，如果还有余力可以继续，重量大了做不够也没关系，即时调整重量继续下一组就好了。

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