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第45章 除夕（第2页）

英语他基本不打算太注重，因为英语不是一段时间内能补得起来的，需要很长时间的学习和积累。

林钧现在总算明白了，什么是书到用时方恨少，看着眼前整理出来的一摞高中教材，他简直头疼的要命。

不过现在也只能是能补一点算一点，林钧的心里也升起了一丝紧迫感，决定再用更多的时间来学习。

先不说南湘玲常年600分以上的高分，就算是为了自己，林钧觉得也得好好学习。

因为有时候环境真的会限制人的发展，就像是他待的第一家健身房和飞羽健身的区别。

宽松的环境更需要自律，林钧觉得他还算比较自律，但是保不准就不会受其他事情的影响。

把每一门功课的内容都大致浏览了一下，已经十一点半了，林钧这才揉了揉紧皱的眉头，准备去睡觉。

之前他还是高估自己了，学习同样没有想象中那么轻松。但是林钧却隐隐有种兴奋的感觉，有挑战性的东西才更能吸引人。

第二天下午，林钧依旧是三点半准时到了健身房，只不过今天阿正没有来，可能是休息日吧？

空旷的健身房只有林钧和老板两个人，林钧问了一下，老板说健身房仅有的一个员工兼教练宋飞请假出去散心去了。

好在这个健身房虽然缺了很多器械，哑铃也都只有一对，但是自由深蹲架、腿举机后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林钧估计又得用替代动作来写训练计划。

换好衣服，林钧了训练场中，脑海里照例过了一遍今天的训练计划：

118.

2月4日，星期四

热身组：

肩关节环绕：20x3

髋关节环绕：20x3

半蹲：20x2

站姿提踵：20x2

靠墙静蹲：40sx3

弹力绳冲刺：20sx3

徒手深蹲：15x4

正式组：

股四头肌：

1深蹲跳：（15—20）x480s

2杠铃深蹲：（8—10）x390kg

坐姿腿屈伸：（12—15）x365kg

组间休息：100s

3杠铃分腿深蹲：（12—15）x360kg

小腿肌群：

4杠铃站姿提踵：（15—20）x360kg

坐姿提踵：（15—20）x380kg

组间休息：80s

腹部肌群：

5直腿卷腹：（12—15）x4

反向卷腹：（12—15）x4

组间休息：60s

拉伸组：略

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