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15抗过载训练
陈飞开始哼哧哼哧地做起了深蹲。
李东海回过神后,也来跟着陈飞一起做了起来,但才做了一个就被陈飞叫停了。
“你这样做是不对的!”陈飞拍了拍他的屁股说:“动作要领不对,训练不但不会锻炼身体,相反还会损害身体。”
陈飞把自己的经验一一传授给李东海。
练了一会儿,李东海就手软脚软了,他直起身子来呼哧呼哧的喘气,一边看着陈飞训练一边问:“你研究过飞行员的体能训练吗,你看起来好像很专业的样子?”
“当然。”陈飞点头:“不然一通瞎练,没什么效果不说,反而还把身体练废了。
等过一段时间,我们完成了军训,教员就会教我们航空医学理论知识了,不过刚开始,我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主,因为在教员们看来,我们其实还不算飞行员,但我觉得,我们肯定是要成为飞行员的,所以,我们从现在起就应该按照最严格的的标准来训练自己,你说呢?
你要是不信的话,你可以去查一下,根据《中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》要求,我们的体能训练应以力量训练为主,耐力训练为辅。
其中力量训练以类举重训练为主,每周至少训练2次,每次持续约30分钟以上;在力量训练间隔期每周行1~2次的耐力训练,包括打球、长跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得从现在起就开始扛荷训练比较合适,你说呢?”
李东海点了点头,陈飞说的好像很有道理。
他于是跟着陈飞一起练了起来。
过了一会儿,陈飞道:“这样训练效果一般,这样吧,我们来玩一点高难度的!”
他先来。
他去找了一个杠铃,扛着杠铃深蹲。
因为他之前就已经开始了这方面的训练,所以并不吃力,哼哧哼哧的,很快就做了三组。
“到你了!”他把杠铃递给李东海。
但那家伙才做了三次都满脸涨红,差点累了瘫软在地。
“加油,不要放弃,记住,你是要开歼-20的飞行员,没有强大的扛荷能力你就开不上!”
陈飞的一番话令差点要放弃的李东海继续训练了起来。
“我看过一篇论文,在较低+gz中,高体能训练组和低体能训练组的通过率差异不明显,飞行员主要利用抗荷装备来对抗载荷。
但随着+gz值的增加,抗荷装备的防护性能达到终点,飞行员必须依靠下肢及腹部肌肉用力收缩,使回心血量增加来提高血压,在+8gz、+9gz时基本需用全力来应对,一句话,开歼-20就得高体能锻炼。
另外,在高载荷和高载荷增长时,要求飞行员不仅心脏有强大的代偿储备,也要求心血管系统具备快速的反应调节能力,这些都和交感-肾上腺髓质系统紧张度直接相关。
而体能锻炼特别是无氧训练,能显著增强交感神经的紧张度,使飞行员的抗荷耐力增强,在+8gz和+9gz抗荷训练中通过率明显提高。
你要是不相信的话,回去后你去网上查一查相关的论文,很多研究结果的一致性都证实了下肢肌力与加速度耐力的相关性,也充分证明体能锻炼对飞行员抗载荷能力的重要影响。所以,李东海,加油!”
李东海本来快要坚持不住了,但此刻被陈飞这般一说,又咬着牙、怪叫着做了两组,最后,他示意陈飞他再也加持不住了,陈飞于是把杠铃从他身上拿了下来。
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