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“陆教练,开始了吗?”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作,令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声,正经道“行吧,那我们就开始了。”
“嗯,对了。”
“你刚才的热身动作有点不对,我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔,好奇问道:“哪里不对,我感觉自己热身挺好的呀?”
陆管摇了摇头,走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分,并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭,是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势,微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现,确实如此!
柳妃妃美眸划过流光溢彩,轻笑道:“挺专业的嘛,陆教练!”
陆管抬起头,说道:“那是当然,别看我没有教练证了,但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后,陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话,是每天从全身开始练,直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题!
女神的身体也是能抗能打滴!
针对自己家的大美女,陆管已经是做好了详细的健身计划。
(建议收藏,本人以前就是这么练的,问题不大,效果显着,练完酸爽无比。)
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日,必须要得到充足的睡眠。
此时,陆管看着柳妃妃表情淡然,一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬,趁着柳妃妃不注意,露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿......
妃妃,这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
......
“第1个动作先从固定器械开始,无配重史密斯卧推,充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面,臀部用力夹紧!”
“下背部自然反弓,保持小臂尽量垂直于地面。”
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